1日3秒、週3日の筋トレで効果あり

今日のポイント：1日3秒、週3日の筋トレで筋力増加
 

今日はつらい筋トレが苦手という方に朗報です。新潟医療福祉大学とオーストラリアの研究グループからの報告です。（European Journal of Applied Physiology誌オンライン版、2023年7月28日号）

健康な大学生26人を対象として、全力の伸張性収縮を1日3秒、週2日実施する群（週2日群）と1日3秒、週3日実施する群（週3日群）に均等に割り付け、4週間のトレーニングを実施しました。4週間のトレーニング前後における短縮性収縮、等尺性収縮、伸張性収縮時の随時最大筋力の変化を群間比較しました。また、上腕二頭筋、上腕筋の筋厚の変化も比較しました。これらの結果は、先行研究において1日3秒、週5日のトレーニングを4週間実施した群（週5日群）1）とも比較しました。
 
・週2日群は、随時最大筋力に有意な変化はみられませんでした。
・週3日群は、短縮性収縮および伸張性収縮時の随時最大筋力が有意に増加しました（それぞれ2.5％、3.9％、いずれもp＜0.05）。
・週5日群は、短縮性収縮および伸張性収縮時の随時最大筋力が有意に増加し（それぞれ12.8％、12.2％）、増加の大きさは週3日群よりも大きくなりました（いずれもp＜0.05）。
・上腕二頭筋、上腕筋の筋厚に有意な変化は認められませんでした。
 
以上より、1日3秒、週3日の全力の伸張性収縮（重りをゆっくりと降ろすなどの運動）を4週間実施することで、筋力が増加することが明らかになりました。

 
参考：Weekly minimum frequency of one maximal eccentric contraction to increase muscle strength of the elbow flexors | SpringerLink