週末まとめて歩くvs.毎日歩く、メタボ予防効果が高いのは？

今日のポイント
→1日8,000～10,000歩の範囲では、毎日歩く方が効果は高い

中高年の日本人において連続した7日間の歩数を調査し、1日平均歩数が同じ場合、週末にまとめて歩く人と日々歩く人で効果の差を調査しました。愛媛大学からの報告です。（Obesity Research & Clinical Practice誌オンライン版、2025年11月2日号）

愛媛県東温市で進行中の前向きコホート研究である東温スタディの一環として実施された横断的解析（1,723例）と5年間の前向き解析（977例）です。まず、ベースライン時に連続7日間の歩数を歩数計で測定し、1日平均歩数について6,000歩未満、6,000～7,999歩、8,000～10,000歩、10,000歩超に分類しました。さらに各カテゴリーを8,000歩/日以上だった日数の割合によって高頻度群と低頻度群に分けました。潜在的交絡因子を調整したロジスティック回帰分析により、メタボリックシンドロームの有病率および5年発症率との関連を評価しました。

・横断的および5年間の縦断的解析のいずれも、1日平均歩数が多い（すなわち7日間の総歩数が多い）カテゴリーほどメタボリックシンドローム発症のオッズが低いという一貫した関連が認められました（傾向のp＜0.05）。
・8,000歩以上の日の頻度が高いこともメタボリックシンドロームリスクが低いことと関連していたが、1日平均歩数で調整後に減弱しました。
・横断的・縦断的解析のいずれも、8,000～10,000歩/日のカテゴリーにおいて、高頻度群は低頻度群より一貫してメタボリックシンドローム発症のオッズが低くなりました。

以上より、1日平均歩数が8,000～10,000歩の人では、8,000歩以上達成した日数が多いほどメタボリックシンドロームのリスクが低いことが示唆されました。


参考文献：
Cross-sectional and longitudinal associations of weekly step patterns with metabolic syndrome in middle-aged and older Japanese adults: The Toon Health Study - ScienceDirect